dobre białka

Chłopak przynajmniej ruszył tyłek i próbował zrobić cos samemu, nie mając do tego sprzętu. A to, ze ciężko znaleźć dobre w treści i łatwo opisane tematy w kwestii ćwiczeń w domu to juz inna sprawa. Do autora bezpośrednio - nie przesadzaj z ilością nabiału i nie kieruje naiwnym i zludnym poglądem, ze większą ilość białka doda Ci więcej mięśni :)

To cos w rodzaju supernadkompensacji, daje bardzo dobre efekty sam ostatnio cos podobnego wyprobowalem kiedy bylem 2 tyg na wczasach i jadlem w ten czas ok 1,5g bialka na kg, po przyjezdzie 3-4 i przybylo od razu 3 kilo, oprocz tego na wczasach okolo 2 kilo chociaz jadlem mniej ale 5 pos na dzien, cwiczylem na silowni, codzinnie godz basenu. [...]

[...] ciągnie wode (jak gotowany ryz, makaron, etc) lub się jej pozbywa (np. pieczenie miesa). wartości są w zasadzie te same, zmienia się tylko gramatura. po treningu zjedz dobre źrodlo bialka, np. mieso, rybe. węglowodany jak ziemniaki, ryz, kasza, etc. można tez dodac pewną ilość tłuszczu kwestia osobistych preferencji i np. poziomu [...]

[...] w tym kierunku 3. W jakich porach dnia brać? 2 po śniadaniu i 2 przed treningiem bedzie ok? Kiedy chcesz, po posiłkach zawsze 4. W ostatnim tygodniu cyklu zaczne brać mono - dobre rozwiązanie? Tak 5. co zrobic zeby ograniczyc zalanie woda? dieta 2g bialka/1kg masy ciala??? Węgli utnij jak będzie zalewało, Podnieś białko. Cynk jedz 6. syfy ktore [...]

hm możesz sobie darować. Aminki się dobre jak masz niski bf. Dobra dieta musi być. Co do białka to zależy od diety - jeśli będzie coś typu CKD to jak najbardziej - jesli normalna to można sobie skosztowac trochę węgli

[...] owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki metabolizm wiec bialko w moim wypadku 20min po treningu i posilek 40minut po treningu, wtedy sie czuje najlepiej. A bezpośrednio po treningu np batonik Corny:D. dobre?

[...] przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-11 22:45:31

dieta nie nadaje się niestey do niczego nalezy zadbać o pełnowartosciowe i dobre źródła białka warzywa i zdrowe tłyszcze plus obliczenia

polecam w ciagu dnia jak pisalem wyzje dla mnie to dobre bialko calodniowe jako uzupelnienie bialka pokarmowego ew w okresie treningowym :D

5-6 mocnych posiłków jak ze ektomorfik jestes zwieksz podaz weglowodanów imo 2g bialka/kmc jest dobre 4g? Jeny, toż to kasa w błoto! obserwuj swój organizm i z czasem kombinuj

Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]

[...] bo ja sobie nie wyobrażam już żadnej sportowej aktywności po dobrze przeprowadzonym treningu ale po co dałeś ta kanapkę? pisałem coś o jakiś kanapach? szynka to nie jest dobre źródło białka ALE W JAKIM CELU TO MLEKO? mleko nie jest jakoś mega wartościowe, więc gadanie, że nie wiesz na co je zamienić jest bez sensu bo nie musisz na nic [...]

Sogacz wszedł. Może zrobiłbyś test jak wygląda białko z wodą (koniecznie z wodą bo będzie wszystko dobrze widać) po odstaniu 30 i 60 minut. Dobre białko powinno stworzyć coś w stylu koloidu. Kiepskiej jakości osadzi się na dnie. To ma duży wpływ na trawienie samego białka, a więc pośrednio na to ile z porcji nasz organizm wyciągnie. A co [...]

[...] 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie cwiczenia+dobre odżywianie, jeśli chodzi o diete to liczy sie przekroczenie kcal a nie ilosc bialka masz działy o diecie dla poczatkujących. PODSUMOWUJĄC: bez siłowni, jako takiej [...]

Witam, rzućcie prosze okiem na tą diete... bez wyliczeń jest bo dokładne wyliczenia to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i [...]

[...] miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia (staram się pilnowac) 13. STAN ZDROWIA: b.dobre ( hmmm nie wiem czy to jakaś powazna choroba ale raczej nie bo lekarz mowil ze to nic nie robi ) mam podwyzszona bilirubine - zespol gilberta norma jest od 0,2-1 a ja [...]

dużo białka niezawsze na dobre ci wyjdzie zwłaszczapodczas robienia masy radziłbym ci poswiecic te 30minut i ułożyc pożądna diete niepożałujesz kompletuj sprzet i tyraj u siebie domowa siłka to za***ista sprawa a nie przepychac sie na profesionalnej z sezonowcami

[...] mięśni ja rzeźbe mam dobrą tylko nabrać wiecej kilogramów (masy) a węglowodany bardziej na energie idzie mi się zdaje a jesczez jedno serwatka w składzie ma chyba w 100g 75g węglowodanów 11g białka a tłuszczów to niepamiętam to wsumie dobre by było czy nie bo ja już nierozumie koledzy mi mówią że białko a wy siębardziej znacie więc pomóżcie

[...] zacznij od tego co masz teraz i obserwuj. Jesli nie zauwazysz zmian po 1-2 tyg zwieksz kalorycznosc o 200-300kcal itd. Kazdy jest inny wiec jakies ogolne obliczenia sa dobre na poczatek a pozniej to juz trzeba samemu myslec i wyciagac wnioski. Teraz masz ok 2g/kg bialka wiec mozesz maksymalnie zwiekszyc do 2.2-2.5 g ale niekoniecznie. Tak [...]

zimniaki maja wysokie ig i sa dobre po treningu ale gotuje je w skurkach i jak jesz skurki to dobrze błolnnik i witaminy i wy bieraj pieczywo ciemne pełnloziarniste i uważaj na barwine karmelelm ale te produkty sa głównym zródłem weglowodanów mają małe ilości białka i tłuszczy